第15集:梁友光成總教練 開始魔鬼式體能訓練
周漁回了家，可整個人失魂落魄的樣子，連俞敏怡叫他也沒有聽見，這讓俞敏怡很是擔心。俞敏怡打電話跟梁友光問周漁的情況，梁冰冰也因為周漁不肯接她電話，著急打電話跟梁友光問情況。梁冰冰提醒梁友光，周漁吃軟不吃硬，讓梁友光好好跟周漁說，因為周漁還是肯聽梁友光的話的。
俞敏怡知道周漁的情況，于是把周漁帶出去散心，好好地開導周漁。俞敏怡讓周漁明白，每個人都會遇到坎，但只要努力坎總會過去，如果一次不行就練一百次一千次，總是會成功的。周漁被俞敏怡開導之後，明白自己應該如何做，回去後他便開始不停地訓練起跳，要逼自己跨過這道坎。
郝笛跟所有隊員宣布接力賽總教練的問題，讓所有隊員投票選出，他們心目中的總教練，作為接力賽的總教練。郝笛宣布領導決定後，讓梁友光和谷羅回避，然後提醒所有隊員，選總教練不是選他們心目中喜歡的那個教練，而是選他們覺得更為合適大家的那個教練，讓大家公平投票。
高楓心中很猶豫，他本想選谷羅，可在最後關頭，他還是選了梁友光。梁友光和谷羅的票數非常平均，最後梁友光以一票之差，贏得了總教練的職位。谷羅在梁友光當選之後，把他的那組隊員的技術特點記錄交給梁友光，並要求梁友光立軍令狀，讓隊員們拿的獎項超過春季錦標賽。
梁友光當選，郝笛和谷羅都離開了，等著梁友光開始訓練大家，而周漁他們也以為，梁友光新官上任三把火，要讓他們加大訓練量了，沒想到梁友光卻讓他們回去休息。郝笛擔心谷羅心裡有想法，在回去的時候跟谷羅聊一下，說明她是真的替谷羅辛苦，讓谷羅好好地休息一段時間。
高楓因為最後一票選梁友光，讓梁友光當選，他心中總覺得對不起谷羅，有些不是滋味。谷羅知道梁友光放隊員們假，馬上就去找梁友光問情況，而梁友光則表示，他要提高隊員們的體能，所以先讓隊員們休息好再訓練。高楓去找谷羅，把他選梁友光的事情說出來，沒想到谷羅心裡清楚，也不怪高楓，高楓這才松了一口氣。
梁友光提出了訓練體能的方案，並推薦體能教練弗蘭克，而這個方案無論是校長還是其他教練都沒有意見，所以梁友光馬上就著手執行了。梁冰冰去給梁友光送吃的，梁友光因為忙著跟弗蘭克聊訓練的事情，沒空見梁冰冰，所以門沒開電話也沒接。梁冰冰拿著吃的出來，正好碰上了周漁，于是把吃的給周漁。梁冰冰跟周漁一起分享吃的，無意間吃到了外婆的味道，這讓她非常想念外婆，所以周漁馬上帶著梁冰冰去看外婆。
梁友光跟弗蘭克商量好方案之後，便開始進行魔鬼式訓練，而且一天好幾套循環訓練，把他們累得夠嗆。梁友光的新方法，谷羅不太了解，也覺得沒有經過實踐，對此有些擔心。梁友光訓練了一上午，把所有隊員累得半死，谷羅擔心下午的游泳訓練，隊員們受不了，對梁友光還是有所懷疑。梁友光表示，這種訓練強度是隊員們以後的日常，所有隊員都必須適應。
梁友光跟谷羅說明訓練的事情後，又表示要將隊員們帶出去野外拉練，讓大家體驗一下榮辱與共的感覺，好讓他們配合得更加默契。谷羅並不同意梁友光的新想法，跟梁友光討論這件事情，而梁友光則表示，他把弗蘭克的訓練方法都留下來了，一定會訓練出成果來。梁友光提到弗蘭克的資料，才想起沒給梁冰冰回電話的事情，只得馬上去找梁冰冰解釋。
梁友光解釋自己很忙，梁冰冰一時生氣，便把梁友光總是忙得顧不上她的話說出來，氣得梁友光數落梁冰冰像她媽媽，把梁冰冰給氣走了。梁友光去找梁冰冰幫他翻譯，隨後去約梁冰冰一起去野外拉練，可梁冰冰對他態度並不友好。谷羅沒有想到，梁友光的拉練不僅郝笛同意，校長也同意，于是去數落一下梁友光，讓他一定要帶回一支嶄新的隊伍。
第16集:梁友光把隊員帶去荒島 進行求生訓練
周漁回宿舍跟大家說兩個消息，一個好的一個壞的，所有人都開心地等好消息，可沒想到這個好消息也是壞消息，因為他們休假取消，要去小島拉練。在大家出發去小島的這一天，梁冰冰出現了，大家很開心梁冰冰跟他們一起去，可沒想到登船的時候，梁冰冰卻沒有出現。
小島拉練計劃，梁友光做得非常的縝密，可沒想到臨行前弗蘭克有事沒有去，梁冰冰要去當助教翻譯，上了車卻沒有登船，而周漁他們對這個神秘的拉練，也充滿了未知。經過一番折騰，所有隊員到了小島的一間大宅子，大家走進去看了之後，才發現房子空空的，什麼也沒有，還得自己收拾。
梁友光安排了收拾計劃，讓大家自行選擇位置，鋪床整理，然後開始訓練。梁友光說明了拉練的計劃，也表示了他想達到的效果，然後便放大家半天假休息，第二天開始拉練。拉練開始，梁友光給大家的第一個任務便是，半小時爬上眼前那一座很高的山，這讓所有隊員都有意見。
梁友光提醒大家，如果他們準時爬上山，便可以欣賞到這座小島最美的風景，而他們多討價還價一分鐘，便少一分鐘的登山時間。梁友光說完，周漁四人便不再囉嗦，馬上開始登山了，而這樣崎嶇的登山之路，不僅需要他們很好的體能，還需要很好的毅力。
抵達山頂之時，周漁四人看到了最美的風景，一下子就把剛才登山的辛苦忘記了，這個風景對他們來說實在爬得很值。第一天訓練結束，吳昊累得直想睡覺，而胡景天則煩著吳昊，覺得他們訓練實在太辛苦了，還要到小島上拉練，實在太不公平了。
周漁在大家休息時，心裡壓抑很久的情緒躁動不安，他于是一個人出去走走。周漁想到了爸爸，想到了許多小時候的事情，高楓見周漁一個人出去，他也跟著周漁出去，陪周漁一起聊一聊。小時候，周漁因為游泳比高楓好，總是在高楓面前特別的得意，常常傷到高楓的心。
梁冰冰在周漁氣走高楓時，把高楓一直被父親逼著游泳的事情說出來，因為她也是被媽媽逼著學馬術的，她知道這種壓力的不易，所以她想讓周漁不要那樣說高楓。周漁聽梁冰冰一說，突然明白自己是最幸福的那一個，之後他便沒有那樣數落高楓，而是跟高楓一直互相激勵著前進。
梁友光送隊員們去另一個島，這一次他表示，島上條件非常好，而且有好菜好肉等著大家，可沒想到下了船之後，他們發現四處都是湖。梁友光讓船家回去，等第六天來接他們，當他發現送錯了島想要聯繫船家時，卻發現手機沒有信號，根本聯繫不了。
梁友光找不到船，天又下雨了，他只能先去山裡看看，其他人能夠救他們的，讓所有隊員在原地等著。周漁他們互相安慰著，要相信梁友光，然後在原地等梁友光回來，順便看一下是否有船。周漁他們淋著雨等了一天，梁友光始終沒有回來，好不容易有一艘船經過，他們又叫不到，沒辦法離開這座島。周漁覺得天快黑了，必須進山去找梁友光，否則梁友光可能會有危險，高楓想勸周漁冷靜一點，結果被周漁指責他不敢去。
高楓非常生氣，但還是不放心周漁一個人去，于是跟其他人一起，跟著周漁進山找梁友光。進山之後，周漁他們找了很久，始終也沒有找到梁友光，吳昊怕梁友光回來沒人接應，所以讓胡景天先回原地等消息。周漁三人繼續找梁友光，可找了很久都沒有一點消息，高楓便勸說周漁回去看看，看梁友光是否已經回去了，可沒想到這時周漁發現，有血跡。
周漁他們跟著血跡繼續尋找梁友光，可找到一半血跡也沒有了，高楓只能再勸說周漁回去，他相信梁友能保護好自己。周漁還是不放心，怕梁友光會出事，堅持要再找一會，高楓和吳昊覺得周漁一個人去太危險，只能跟著一起去。持續找了一段時間，高楓發現他們迷路了，一直在原地轉圈，于是再次勸說周漁等一下，想要勸周漁回去。
周漁情緒激動，生怕梁友光有事，一聽高楓勸他回去，他便認為高楓是怕遇到危險，便怪責高楓要跟來又要埋怨，所以兩人吵了起來。吳昊叫停了他們的爭吵，讓大家冷靜想辦法，然後找一部唯一有電的手機，確定方向再繼續尋找。吳昊找準了方向，便讓大家一邊走一邊留記號，而梁友光則在暗中，看著周漁幾人的表現。
高楓又走了一段路之後，認為大家應該渴了，于是把身上剩下的水拿出來，讓吳昊拿給周漁喝。周漁喝了水之後，才明白自己剛才說話太過了，對高楓也不再有敵意了。高楓找到了一袋食物包，天也已經黑了，吳昊于是把周漁叫回去，先找一個地方過夜。食物包裡只有三塊壓約縮餅幹，高楓怕他們之後沒有食物，于是提議三人先分一塊餅幹吃。周漁覺得，天亮後他們還是需要體力找人，于是讓吳昊和高楓生火，他去抓魚回來烤著吃，暫時度過了這一晚。
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